안녕하세요.

이전, 초봄에 다리를 고장해, 1개월 정도 휴양하고 있었던 것을 전했습니다. 아니 다리가 아파도없이 무사히 달리고 있습니다.

최근 오랜만에 만난 러너는, 달리는 것도 오랜만이 많습니다.게다가 1년만이라고 하는 러너도 상당합니다. 지나서 어느 정도 노력하지 않으면 반환, 즉 회복이 느린 개념에 묶일 수 있습니다

나의 경우, 다리의 부상으로부터 복귀해 잠시는 쫓는 연습을 최대한 피해, 느긋하게 페이스로 달리기도 하고 있었습니다. 따라서 월간 주행 거리는 마라톤 시즌의 절반 이하입니다. 했을 때보다는 확실히 달리고 있는 것입니다.

본래라면, 짧은 인터벌 주행(예를 들면 400m×10라든지)이나 10km의 페이스 주행등을 해 신체에의 상태를 확인하고 나서 서서히 강도가 높은 스피드 연습으로 이행해 가는데 , 페이스를 너무 많이 쫓거나 지금까지

체력을 되돌리기 위해 먼저 해야 할 일은 기초체력 구축입니다. ,

거기서 무한한 시간 안에 무리없이 거리를 벌 수 있고, 무리없이 역치적인 자극을 몸에 줄 수 있어, 무리없이 스피드도 짜넣을 수 있는 복귀 새벽 전반적인 연습은 없는 것 라고 생각합니다.

있어요.

저는 이것으로 무리없이 상태를 올릴 수 있습니다. 하지 않고 거리도 정하거나 하는 일을 하지 않고 완급을 붙인 달리기를 반복하는 연습입니다
過去の記事に詳しい練習内容を記載していますので参考にしてみてください。

★ 혼자서도 최선을 다할 수 있는 메뉴

보충으로서는, 나의 경우 반드시 심박 벨트를 붙여 심박수를 수시로 신경쓰면서 달리고 있다고 하는 것.

메뉴에 최대 심박수에 대해 85% 이상으로 15분간 노력하는 항목이 2회 있습니다만, 90%보다 올리지 않는 곳이 포인트입니다. 90%

이것은 제가 복귀 새벽에 체력과 주력을 너무 무리하지 않고 되돌려 온 하나의 예입니다만, 지나치게 몰아치는 쪽이 컨디션은 올라온다고 하는 사례이기도 합니다.

방법은 무한.