안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

이번은, 내가 달리기 전이나 평상시 하고 있는 견갑골 주위의 스트레치를, 스트레치 볼 등을 사용하는 방법과 사용하지 않는 방법의 2 패턴으로 소개합니다.

◆ 스트레치 폴 등을 사용하는 방법

스트레치 폴 위에 놓고 양팔을 좌우로 크게 엽니다.그러면 가슴도 크게 열립니다. 하지만

◆ 스트레치 폴 등을 사용하지 않는 방법

① 땅을 향해 자러갑니다.
②そのまま両手を組んで万歳のような体勢を取ります。このとき腕はなるべく耳の横にくっつけるような感じで行います。
③両膝を立てて、膝をくっつけたまま右に捻り倒して30秒静止。今度は左に捻り倒して30秒静止。この際、肩甲骨が地面から離れないように意識してみてください。また静止するのではなく、左右交互に倒しながら数回反復するようなストレッチも行ってみてください。もし誰か手伝ってくれる人がいるならば、両腕を伸ばした状態の腕を固定してもらえるとより効果的です。これらは決して無理をする必要はありませんから、痛みが出ないところで行うとよいでしょう。

저는 최근 이런 스트레칭을 깨닫고 가고 있습니다. 움직이는 팔 흔들림에서 어깨를 기준으로 팔

무엇보다 계속이 중요합니다.