안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

코로나 화의 생활에서 연습 빈도가 극단적으로 줄어들어 버린 나입니다만, 최근이 되어 조금씩 달리는 것을 재개하고 있습니다.

★가장 중요하게 생각하는 것
올바른 자세의 의식

★ 올바른 자세를 유지하기 위해
견갑골 주변에 유연성을 제공하는 스트레칭

★ 부드러운 무게 중심 이동을 가능하게 하는
중심 위치 확인 드릴

이것을 통해 '올바른 신체와 근육의 사용법을 단련한다', '올바른 동작을 단련한다', '근육이 올바른 움직임을 학습하게' 할 수 있도록 노력하고 있습니다.
소위, 몸을 움직이는 방법이나 움직이는 의식이 네요

인체의 움직임이나 성질을 이해하면서 달리는 것과 달리지 않는 것과는 성과에 큰 차이가 오면 경험 상황 알고 있기 때문입니다. 지도 모릅니다.

그런 대처를 하면서, 달리는 동작에 있어서 얼마나 반영시킬 수 있는지를 실천·검증하는 것이 연습입니다.

전회 「400m (72초) × 15」의 인터벌 주행을 실시한 것을 소개했습니다. 그 후, 긴 거리를 달렸을 때에도 같은 움직임과 의식을 일치시킬 수 있도록 「5km (3:30/km) × 5」를 실시했습니다.

본래라면 연속해서 '25km' 또는 '30km' 달리고 싶은 곳입니다만, 소분으로 하면 매번 주행의 수정을 할 수 있습니다. 의 힘으로 해서 억제 기색으로 한 것은 배 8분째의 연습을 계속하고 싶었기 때문이었습니다.

그런 스태미나 연습을 할 수 있었으므로, 몇 년만에 「1km (3:10/km) × 5」라고 하는 인터벌 주행으로 달리는 동작과 의식의 확인에 도전해 보았습니다.

결과는 GOOD!

힘없이 부드러운 움직임을 실현할 수 있었고, 마지막 2개는 그대로의 움직임으로 힘을 사용하지 않아도 3분 00초에 달릴 수 있었습니다. 정말 오랜만이었기 때문에, 달리기의 감을 조금 얻을 수 있었던 것이 기뻤습니다.

시간을 의식하는 것이 아니라, 움직임과 자세의 의식, 중심 이동의 의식이 결과적으로 시간을 잘 하는 것입니다. 그리고 스스로 주력·체력이 붙어 간다고 생각하고 있습니다.

과거 기사에 내가 여기까지 일해 온 것을 소개하고 있기 때문에 조금이라도 달리기의 참고로 해 주시면 기쁩니다.