안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

나에게는 잠시 대회 출전 예정은 없지만, 조금씩 인터벌 주행이나 거리 주행 등을 재개해 체력 되돌리는 대처를 실시하고 있습니다.
최근의 기사에서는 제가 체력을 되돌리는 과정의 연습 내용 등을 소개하고 있습니다만, 연습을 재개하고 나서 2개월이 지나 부상없이 무리없이 체력이 향상되고 있는 것을 느낍니다. 이번에는 최근 연습 내용과 그 페이스를 소개합니다.

지난 재개한 1개월은 어쨌든 기초 만들기.주말에 25km주행, 30km주행을 2회 실시했습니다. 버섯 마라톤 페이스보다 20~15초/km 정도 느린 3분 50초~45초/km의 페이스입니다.그리고 항상 의식해 온 견갑골 주변의 유연성과 주행을 매치시키는 것만을 생각한 이 1개월

★ 몇 년 전 풀 마라톤에 도전했을 때, 1번 좋았던 타임은 2시간 26분 08초.

기지가 조금씩 완성되어 온 곳에서, 400m의 인터벌 주행을 실시해 스피드를 친숙하게 했습니다. 모코 인

400m의 인터벌 주행으로 강한 자극이 신체에 들어간 곳에서, 다음에 임계치 주적인 연습으로 근지구력에 호소하는 것 같은 「6km+2km+2km」라고 하는 연습도 실시했습니다. 1

또한 거리 주행도 소분으로 한 '5km×5' 했습니다.

여기까지 오면 자신이 얼마나의 거리를 얼마나 페이스라면 달릴 수 있다는 이미지가 생깁니다.
여기에서 또 한 단계 근육지구력을 끌어올리는 것이 신체를 되돌리기 위해서는 필수 불가결하다고 생각하고, '2km×5'를 3분 20초~15초에 실시한 며칠 후에 '4km×2' 3분 10초/km로 달릴 수 있었습니다.

이 연습을 발 통증이 없고, 껌샤라가 되지 않고, 올바른 폼의 의식을 유지하면서 실시할 수 있게 되었으므로, 몸이 상당히 돌아왔다고 생각했습니다.

나는 무리한 시간을 쫓는 일은 하지 않습니다. 때로는 더 움직임의 질을 높일 수 있습니다.
정확하게 움직임의 근육을 단련한다.
포인트는 단계를 쫓는 것과 배 8분째의 강도로 연습의 바리에이션을 늘려 복합적으로 신체를 만들어 나가는 것에 있다고 생각합니다.

대회는 없습니다만, 체력을 되돌리는 목표도 왠지 매우 즐겁습니다.

★연습 메뉴 정리