안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

최근에 조금씩 연습이 나왔다고는 해도, 빈도적으로는 아직인 나입니다.

★시민 러너로서의 자신의 이상

주 2회 정도 질을 쫓는 포인트 연습^※이 가능하고, 그 전후에 2시간 또는 20km 정도의 긴 조깅을 포함할 수 있으면 어의 글자

그러나 현재 상태는 일주일에 한 번의 포인트 연습, 가끔 두 번 할 수 있는 일도 있습니다만, 이것으로는 단계를 쫓아 강도를 올려 갈 수 없습니다. 머물러 있습니다. 그러므로 지금은 주력과 체력의 유지라고 하는 곳입니까?

그렇게 되면 주 1회의 포인트 연습으로 무엇을 하는지가 중요하게 됩니다.무리를 지나면 극단적인 피로를 초래합니다. 그리고 체력은 곧 떨어진다.

그곳에서 현역 때부터 가장 중요시하고 있던 연습을 정기적으로 도입하고 있습니다.

★그것이 「오브라(OBLA:Onset of Blood Lactate Accumulation)」!

오브라는 혈중 젖산 농도가 4mmol/L이 된 점을 말합니다.
잘 LT(Lactate Threshold) 값이라는 말을 들을 수 있을지도 모릅니다만, LT값은 혈중 젖산 농도가 급상승하기 시작하는 포인트입니다. 값이 사람이나 상황에 따라 달라지는 반면, 오브라는 혈중 젖산 농도를 4mmol / L

현역 때는 10km를 달리는 페이스와 하프 마라톤을 달리는 페이스 사이 정도로, 2km나 3km의 인터벌 주행을 총 토탈 10km~15km 정도의 거리가 되는 듯한 느낌으로 가고 있었습니다. 오랫동안 힘들지만 집중하면 끝까지 폼을 유지한 채 끊어지는 느낌입니다.

지금은 심박수도 참고하면서 달리고 있습니다만, 최대 심박수의 90% 정도의 곳에서 계속 달리는 것이 오브라의 감각에 가깝다고 느끼고 있습니다. 하지만 연습을 할 수 없으면 신체의 감각이나 체력도 바뀌기 때문에 이상적인 시간을 쫓는 것이 아니라 현재에 어울린 페이스를 찾기 위해서도 심박수에도 조심하고 있는 것입니다

이것은 한 가지 방법일 뿐입니다만, 실제로 지금까지 해 온 나로서는 지금도 빠뜨릴 수 없는 연습인 것은 확실합니다.