안녕하세요, 바카라 전략 서포터의 쿠보입니다.

10월 후반에 출전 예정인 풀마라톤을 위한 기초체력 만들기에 착수하고 있습니다. 트레이닝의 이미지로서는 다음과 같다

5월 마라톤 연습에 임하기 위한 기초 체력을 기르는 기간(거리 레벨 3)
6月　　本格的な走り込みができるように体力を養う期間(距離レベル3.5 )
7月　　本格的な走り込みができるように体力を養う期間(距離レベル4 )
8-9月　本格的な走り込み期間(距離レベル5 )
10月　 仕上げ期間(距離レベル4 )

훈련은 레이스에서 역산하여 고안해 갑니다.
まず、本番1ヶ月前の「10月」は仕上げの調整期間として余裕を持たせます。
2〜3ヶ月前の「8月・9月」は1番走り込まなくてはならない時期に設定し、そこで存分に走り込めるよう「6月・7月」と2ヶ月かけて体力づくりをしていきます。
さらに、その体力づくり練習をしっかりこなすための前準備として「5月」は徐々に距離を増やし走れる身体をつくるといった内容です。

지금까지 긴 거리를 연속으로 달리는 연습을 하지 않았으므로 지금은 20~25km 정도의 거리를 목표 마라톤 페이스보다 1분/km 정도 떨어뜨리면서 달리고 있습니다.
조깅 트레이닝의 빈도는 1주일에 1회부터 2회. 연습을 거듭하는 것으로 습관화한다는 것을 재차 실감하고 있습니다.아직도 체력은 따라잡고 있지 않습니다만, 그만큼 페이스등을 조정하면서 하고 있으므로, 무리를 지나고 있는 느낌은

그러나 연습을 조금씩 할 수 있게 된 것에 비례하여 근육 피로도 서서히 나오고 있는 것이 지금의 현상입니다. 그래서 조심하고 싶은 곳.

그곳에서 하나의 지표로 하고 있는 것이 「접지 시간 밸런스」입니다.
私の場合、左右の足の接地時間が均等でなくズレてくると足に痛みが出てくる傾向にあります。そのため、腕時計でリアルタイムに接地時間を計測し、なるべく左右均等に(左50%/右50％)という指標になるよう心がけながら走りを修正しています。
最近は(左48％/右52％)と大きくバランスが崩れてきており、結果的に左足のふくらはぎへ違和感が出だしました。原因として上手く大腰筋が使えていないことを感じたので、早速修正を試みました。そのおかげで先日のインターバル走ではバランスの良い接地になっていたので一安心。

손목시계와 같이 다양한 아이템을 유효 활용하면서 객관적으로 자신의 몸을 바라보고 부상 없이 무리하지 않고 보다 좋은 방향으로 향해 나가면 좋겠다고 생각합니다.