안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

관동도 뜨거울 때에는 33도 정도까지 기온이 상승하는 날이 있습니다.

인터벌 주행, 거리 주행, 페이스 주행, JOG(조그) 등, 달리는 속도는 목적이나 레벨에 따라 다양합니다만, 연습을 실시하는데 있어서의 지표가 되는 것이 타임(페이스)입니다. 이나 바카라 루쥬 결정하고 나서 달리는 것이 많다고 생각합니다만, 그 페이스 설정은 과연 지금의 현상에 적합하고 있습니까?

여기서 생각해야 하는 것은 온도와 훈련의 진행 상황에 적합한 시간(페이스) 설정입니다.

예를 들어 1km의 인터벌 주행을 한다고 합시다.

겨울의 추운 시기, 풀 마라톤을 향한 연습도 순조롭고 체력적으로도 문제없다는 상황에서 서브 3.5 정도의 실력을 가지고 계신 분이라면 '4'24”~13”/km”의 페이스 설정으로 달리는 것이 가능합니다.

그러나 더운 시기에 겨울철과 같은 페이스 설정을 해 버리면 부하가 너무 높아 같은 감각으로 연습할 수 없습니다. 될 것으로 예상됩니다.
그런 상황을 피하기 위해, 무더운 날이라면 바카라 루쥬 '4’37”~30”/km” 정도까지 떨어뜨려 달릴 정도로 정확히 좋다.

또한 같은 기온에서도 화염 천하와 날이 떨어졌을 때 달리는 것과는 전혀 다릅니다. 좀 더 바카라 루쥬 올리거나 체력적으로 여유도를 가지고 연습할 수 있을지도 모릅니다.

또한 앞으로 풀마라톤 연습에 착수하려는 준비 초기 단계의 몸과 이미 연습을 계속해 온 레이스 가까이의 몸에서는 부하에 대한 반응이 완전히 다릅니다.
페이스 설정을 할 때는 "기온"과 "트레이닝 진행 상황", 이 두 조건을 충분히 가미하여 최적의 바카라 루쥬 설정해야 합니다.

"목표를 달성하기 위해서는 이 정도의 시간으로 달릴 수 있어야 한다"라든지, "빠른 시간이나 페이스로 달리지 않으면 강해진다"라는 개념에 포착되어 버린다" "그러나, 조금의 부족할 정도의 표정으로 다음의 연습을 신선한 기분으로 맞이할 수 있는 상황을 만들어 갈 수 있으면, 연습을 원활하게 계속해 나갈 수 있습니다.

눈앞의 연습에 일희일 우려하지 않는다.