안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

이 2개월 동안 다리의 통증이 있거나 컨디션을 무너뜨리는 것이 겹쳐서, 생각대로 연습을 쌓아 갈 수 없었습니다.

기본적으로 마라톤을 달리기 위해서는 "가능한 기간을 비우지 않고 어느 정도의 부하를 주어 근육에 계속 긴장을 가하는 것"이 ​​중요하다고 생각합니다.
잠시 쉬어야 하는 상황이 계속되면, 복귀 새벽에는 또 1부터 신체를 재작성한다는 이미지로 임해야 합니다.
풀마라톤에 지름길이 없기 때문에 트릭과 쌓을 수밖에 없다.

그러나 떨어진 체력이나 주력을 되찾자, 라고 할 때는 아무래도 무리를 해 버리기 십상. 하는 일이 많아집니다.다소 무리하고 노력하는 것으로 그 순간은 연습을 해낼지도 모릅니다만, 나중에 남는 데미지가 커져, 또 일정기간 쉬지 않으면 안 되기도 합니다.

지금은 난 그렇게 과제였기 때문에 머리로 생각하는 거리와 속도의 이미지를 억제하는 데 어려움을 겪었습니다. 에서 달려야 한다“라는 개념을 무너뜨리기 위해 활약한 것이 스마트 워치입니다.

이번에는 두 개의 스마트 워치를 양손에 붙여 연습했습니다.
왼손 시계에는 '심박수'와 '페이스', 오른손 시계에는 '좌우 접지 밸런스'가 표시되도록 설정하고 달릴 때 항상 실시간으로 시각화할 수 있도록 했습니다.

목적은 연습 전에 미리 정해놓은 심박수를 바탕으로 페이스에 농락되지 않고 지금의 신체 상태에 맞는 적절한 부하를 가하는 것, 접지 밸런스가 되도록 좌우 균등하게 되도록 달리는 것입니다.

달릴 때 심박수가 올라가면 원래 설정한 수치에 가까워지도록 달리는 페이스를 컨트롤한다.
피로로부터 좌우의 접지 밸런스가 무너져 오면, 한 번 그 자리에서 멈추고, 드릴적인 일을 하고 나서 다시 달린다(지탱할 수 있는 부위에 올바르게 자극이 더해지면 접지 밸런스가 균등하게 가까워집니다.
그럴 수 있는 것도 실시간으로 체크할 수 있기 때문에.

앞에서도 언급했듯이, 주의깊게 단계를 따라 적절한 부하를 걸어가면, 스스로 체력과 주력은 올라갑니다. 그리고 부하가 너무 높지 않고 자신의 상태에 적합하면, 휴양이 필요하게 되는 일도 적어져, 결과적으로 연습의 빈도가 올라옵니다.

만약 지금의 신체 상태를 무시한 추구를 걸었을 경우, 고부하를 신체에 주면 할수록 회복하는데 시간이 걸려 버립니다. 하고 버리면, 체력을 높이는 커녕 반대로 점점 내려가는 일이 될 수 있습니다.

양팔의 스마트 워치 덕분에 최근에는 컨디션을 무너뜨리기 전보다 의식적으로 연습을 쌓을 수 있게 되었습니다.
다시 연습을 쉬는 기간이 길어지는 행위를 피할 수 있도록 차분히 가고 싶습니다.