※사진은 모세 혈관이 꽃이 피는 이미지

안녕하세요, 바카라 루쥬 서포터의 쿠보입니다.

건강하고 즐겁게 달리는 것을 목표로 하는 사람, 경주에서 자신의 한계에 도전하는 사람, 달리는 목적은 사람 각각입니다.
ただやみくもに走るのではなく、目的に合わせて、練習の本質をきちんと捉えながらトレーニングをする。それができれば自分の取り組んでいることに対して迷いがなくなり、周りの声に惑わされず、無理し過ぎることもなく走り続けることができるでしょう。

달리는 훈련에는 다양한 종류가 있습니다.^(*1), 인터벌 실행^(*2), 거리 주행, 조깅 등.
「初心者はLSDから。」「力をつけていきたいのであればインターバル走を。」「マラソンを走るなら距離走が必須。」などはよく耳にする言葉です。その意図はどこにあるのでしょうか？その練習がなぜ必要なのか正しく理解できているでしょうか？

이번에는 두 번의 연재에 걸쳐 그 말에서 연습의 본질을 풀어 가고 싶습니다.

"초보자는 LSD에서."→ LSD로 모세 혈관의 발달을 촉진하라!
生理学的な側面から説明すると、LSDには身体中の毛細血管の発達を促す目的があります。
各細胞により多くの酸素や脂肪酸を効率よく運ぶことができるようにするには、 毛細血管が太く、数多く存在する必要があるからです。
またゆっくりと時間をかけて走ることが基礎体力を養い「地脚」を作ることにも繋がります。ですから初心者はまずこの辺りの練習が基本になるでしょう。

「힘을 주고 싶다면 인터벌 주행을.」→당을 분해해 젖산을 낼 수 있는 몸에!
速く走れるようになるためには、身体の中の糖をできるだけ効率よく分解することができなければなりません。
糖が分解されるとき、乳酸が発生します。実はスピードが出せるランナーというのは、糖を多く分解させてたくさんの乳酸を出し、大きなエネルギーを作り出しているということになります。
このような能力を手に入れるには、速筋繊維を刺激するようなトレーニングが必須です。なぜなら糖は主に筋肉の速筋繊維で分解されるためです。インターバル走の練習を行う意図はここにあります。もしかすると、乳酸に対してネガティブな印象、例えば身体が動かなくなってしまうんじゃないかというイメージを持っている方がいるかもしれません。しかし、実は乳酸はエネルギー源として再利用することができると言われています。

특히 풀마라톤 등에 도전하는 분은 이러한 능력을 획득하는 것이 후반의 실속을 막는 중요한 열쇠가 될지도 모릅니다.
次回はエネルギーを考える上でキーになる乳酸を再利用するためのお話をしたいと思います。