안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

이전에계속해서 종아리 통증의 원인과 개선 팁에 대해 이야기하고 싶습니다.

자신의 감각을 확인하기 위해, 「높은 콘⇒낮은 마커」, 「낮은 마커⇒높은 콘」이라고 배치하는 순서를 바꾼 2종류의 호핑(※)의 동영상을 찍어 비교해 보았습니다 .

라고 생각했던 대로.
前者の「高→低」と移動するホッピングでは、最初から膝の位置が高く、後ろに移動した足の踵がお尻に近い距離まで引きつけられていました。膝の位置と踵の引きつけの高さをしっかりと維持したまま、低いマーカーへと移動できていたのです。
逆に後者の「低→高」というホッピングでは、最初から膝の位置が低いため、それに連動するように踵が上がることもなくお尻への引きつけも確認できませんでした。その状態で高いコーンへと移動していくため、最後の方は強引にホッピングしているかのような動きになっていました。

요컨대, 처음에 큰 움직임을 만들고 나서 운동하면, 작은 움직임이 되었다고 해도 계속한 움직임을 할 수 있는 반면, 작은 움직임에서 시작해 버리면 큰 움직임이 되었을 때에 잘 대응 불가능하고 비효율적인 움직임이 될 가능성이 높다고 말할 수 있습니다.
私が怪我をした時がまさにその状況で「長い時間Jogをした後に、インターバル走のような速い動きの練習をプラスした」＝「低いマーカーの動きを行った後に、高いコーンの動きを行ってしまった」ということになります。

Jog처럼 느린 페이스라면, 무릎의 위치를 ​​높이지 않아도 달릴 수 있고, 발뒤꿈치의 끌어당기기도 필요 없습니다. 몸의 곳곳을 거기까지 의식하지 않아도 달릴 수 있고 어쩌면 말해 보면 걷기의 연장상과 같은 달리기입니다.
このことから私の場合は、「長時間のJogでゆっくりと走るランニングのフォームを固め過ぎてしまい、そのフォームのままインターバル走といったスピードを上げる練習をしたために怪我をしてしまった」と考えられます。

거기서!

"달리기 전에 더 나은 움직임 만들기를 마친 후 Jog를 하는 것", "롱런 전에 스피드 연습을 하고, 몸에 큰 움직임을 의식시키는 것"을 목표로 해 노력하기로 했습니다 .

휴가 중에는 어쨌든 움직임 만들기를 위한 드릴을 실시.
例えば、「膝を高く上げるときに重要なのは膝や腿ではなく、股間節の付け根や内転筋」、「足を振り出したらそのまま地面に着地するのではなく、自分の重心の真下に戻してくる感覚」、「着地したときとホップしたときに腕振りを合わせるタイミング」などの意識です。これらはトレーニングのときだけでなく、普段歩いているときにも行ってみました。そしてようやく、これならいけるかもしれない！という感覚を掴み、1週間ノーランニングだったのですが数ヶ月ぶりにいきなりのインターバル走を行ってみたんです。

그렇다고 생각했던 대로, 아픔이 나오지 않고, 근육의 긴장도 없습니다. 할 수있었습니다.

통증이 나오는 것은 반드시 원인이 있다. 가 다시 느낀 부활까지의 주의와 개선의 힌트입니다.