안녕하세요, 바카라 전략 서포터의 쿠보입니다.

이전에는7개월 만에 속도 연습을 수행하는 이유를 소개했습니다.

7개월도 속도 연습에서 멀어지면 어떤 메뉴를 하면 되는지, 얼마나 부하가 몸을 견딜 수 있는지 알 수 없게 됩니다.
しかし、練習を再開するにあたってある程度の指標は設けなければならないので、以前行っていたスピード練習のペースを軸に、まずは短い距離と少ない本数でインターバル走を行い、今の状況を把握することにしました。

◆기준(이전 간격)

・페이스: 3분 00초~3분 10초/km
・距離：1km～2km

◉1회째/7개월 만의 인터벌 주행

「800m × 4개(페이스: 3분 10초/km)」
いつもなら1km～2kmのインターバル走を行いますが、800mと少し控えめな距離で今の状態を探ります。これが意外とすんなり走ることができました。
しかし！練習後に出た筋肉痛が酷く、筋力の衰えを痛感しました。

◉두 번째/근육통이 치유되고 일주일 후 챌린지

「800m × 6개(페이스: 3분 10초/km)」
이전
이전

◉3번째/거리를 늘려서 인터벌 주행

「2km × 3개(페이스: 3분 20초/km)」
1本目にペースコントロールができず、勢い余って3分10秒/kmほどで走ってしまいThe END…。ペースを抑えることができず、体には大きな負荷がかかってしまいました。この調子では最後まで練習メニューをこなすことができません。
2本目は何とかペースを落として3分20秒/kmで走ることができましたが、このまま3本目を無理やり走り切ってしまうと今後に疲れがドッと出そうな予感。ラストの3本目は距離を2kmから1kmに変更し、少しだけペースアップして終了。
全体的にペースにムラがある練習になってしまい、心肺にも筋肉にもキツいものとなってしまいました。これで3回目のインターバル走、まだまだレベルアップした感覚は全くありません。それでも「続けることが大事！」「続けていれば体が適応してくる！」と自分に言い聞かせます。

◉4번째/몸도 익숙해진 요전날의 스피드 연습

4km 연속 주행(페이스: 3분 10초/km)
今の自分がどこまで行けるか試すための練習でもありました。すると、これまでのもがくようなキツさはなく、リズミカルに走り切ることができました。ここでようやく続けてきたスピード練習の効果を実感することができたのです。
「続けることが大事！」信じるものは救われる！おかげで、이전접한 속도 연습을 하는 4가지 이유도 조금씩 개선되어 왔음을 실감하고 있습니다.

그렇게 말해도 아직 4회밖에 가고 있지 않는 스피드 연습. 기적으로 계속해 나가는 것을 목표로 하면서 조금씩 레벨 업해 나가고 싶습니다.

추신
スピード練習は脚に大きな負荷がかかるので、再び怪我をするリスクも高まります。走る以外にも補強のトレーニングなどをこまめに取り入れながら、負荷に耐えられるような対策も行っています。