안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.
이전에는, 풀 마라톤 중 열심히 지속되는 감각과 사고를 기르는 속도 연습의 이점에 대해 이야기했습니다.
スピード練習と聞くと、「頑張らなくてはいけない」「追い込まなくてはいけない」といったイメージが先行します。できることならそこまで頑張らずに、もっと楽に体力や走力を上げていきたいと思うのは私も一緒。よくわかる話です。
그래서 비교적 편하게 연습할 수 있는 방법이 있다면 어떨까요?
실은, 그것을 가능하게 하는 것이 「트럭 연습」입니다. 네. 그래서 이번에는 트럭 연습의 이점에 대해 생각해 가고 싶습니다.
저는 올해로 오랫동안 속도 연습을 했습니다.
- ◉1차/1월 18일
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場所：400ｍトラック
目標：2分32秒（3分10秒/kmペース）
練習内容：インターバル走（800m × 6）→（800m × 5、1000m × 1）
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タイムが最後まで安定しており、主観的な感覚も「ややキツい～キツい」でした。
6本すべて800mを走る予定でしたが、ラスト1本は余裕があったので200m長い1000mを走って終了。200m、400mごとに細かく安定したタイムを刻めるので、一定の速度で走ることができます。
路面もフラットなので走ることだけに集中でき、体の動きも把握しやすい印象でした。 - ◉2차/1월 25일
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場所：ロード
目標：2分32秒（3分10秒/kmペース）
練習内容：インターバル走（800m × 6）→（800m × 4）
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1回目と全く同じ内容の練習をロードで行いました。一直線のコースを行ったり来たりの繰り返しです。
結果はタイムが大きくバラつき、速かったり遅かったりしてペースが全く安定しませんでした。主観的には「かなりキツい～相当キツい、もうダメ」でした。
考えられる原因としては、①スタートしてからゴールするまで正確なタイムがわからないこと（GPSも途中経過が曖昧であまりあてにはならない）、②距離を把握しづらく今何メートル走っているのかわからない不安感があること、③人がいたり路面がボコボコしていたり、直角カーブなどもあって走りに集中できないことなどがあり、常に一生懸命全力で走っている感じでした。
あまりにもキツかったので、6本やる予定が4本で終了してしまいました。
연습의 목적에 따릅니다만, 얼마나 좋은 움직임으로 적절한 부하를 걸어 계속할 수 있었는지가 매우 중요.이것으로부터, 스피드 연습을 한다면 트럭! 할 필요도 없고 집중하기 쉽기 때문에 같은 연습 강도의 메뉴에서도 비교적 편하게 달릴 수 있습니다.
저 자신, 현역 때는 기본적으로 트럭 연습을 해 왔습니다 일반 러너에서도 트럭에서 연습하는 가치는 많이 있다고 생각합니다.
