안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

봄이네요
新年度も始まり、私も気持ちを新たにこれまでの課題を少しずつ克服していくためのスタートを切りました。
フルマラソンで痛めた脚の状態も徐々に回復してきたので、まずは短い距離からスピードを出すような練習を始めました。心肺機能にしっかりと刺激を与え、エネルギーを使いやすくする身体へと仕向けていくことが目的です。

<속도 연습에서 기대할 수 있는 효과

• ◉ 최대 산소 섭취량 증가
• ◉ 미토콘드리아가 증가함
• ◉ 속근 섬유가 자극되어 속도계의 에너지가 사용하기 쉬워진다
• ◉LT값(※) 향상
• ◉지방 연소 효과 대
• ◉근력 강화

포인트는 '다리'만으로 달리지 않는다는 것.
スピードが出れば出るほど、全体的な力強さが必要になってきます。それは腕を強く速く振ったり、腹筋や背筋が負荷に負けて折れ曲がらないよう維持したりする力のこと。これらをフル動員して、全身のエネルギーを最大限に発揮できるよう促します。

스피드 연습은 상당히 부하가 높아진다고 생각될지도 모릅니다만, 그러니까 처음으로는 「거리를 짧게」. 영향을 최소한으로 유지할 수 있습니다. 다시 나누어 좋은 상태에서 시작하면 "양호한 반복 연습"의 효과를 기대할 수 있습니다.

구체적인 방법으로는, 예를 들면 「200m × 5」라든가 「300m × 5」와 같은 연습으로 시작하는 것이 좋을 것입니다. 같은 이미지입니다.

저는 얼마 전 400m 트럭에서 「400m + 600m + 800m」를 달리는 연습을 실시했습니다.

신체가 완성된 상태일 때라면 큰 일은 없는 연습입니다만, 이번에는 숨이 크게 올라, 팔을 흔들어 팔꿈치가 아파진 정도입니다. 즉 그만큼 근육을 자극할 수 있었다는 것입니다.
先日走ったフルマラソンのときは筋肉痛なんて無縁だったことから、スピード練習は距離が短くても大きな効果があると感じています。これらを行っていくことができれば、自ずと体力と走力は戻ってくると考えています。

그리고 잊어서는 안 되는 것이, 회복에 노력한다!연습 후에는 바로 당질의 보급을.BCAA의 보급을.