안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

연습에는 부하를 걸어 신체의 기능을 높여가는 것이 있습니다. 되기 때문입니다.
負荷に対して身体が反応し成長するため、速く走るためや体力を向上させるためには、楽な練習ばかりでなく少しキツい練習も取り入れながら徐々に身体の機能を高めていきます。

"부하를 걸"라고 들으면, "최선을 다해야 한다!"라고 생각하는 분도 많을지도 모릅니다.
決めたメニューを必ずこなさなければならなかったり、設定したペースで必ず走り切らなければならなかったりすると、やれなかったことが負けだと感じることも理解できます。
しかし、練習は目的に応じてペースや量が異なります。例えば、身体にたくさんの酸素を取り込む能力を得たいのであれば、休みを多く取ってもいいのでとにかくスピードを上げて走ることが優先されます。
一方、スピード持久力（ある程度の負荷がかかってもペースを落とさずに走り続ける能力）を得たいのであれば、全力ではなく抑えたペースで長時間走り続けることが優先されます。

요 전날 클럽 팀에서 다음과 같은 연습을했습니다.

「100m × 10 + 200m × 2 + 400m × 2 + 100m × 10」이라는 메뉴입니다.

짧은 거리에서 서서히 긴 거리로 이동하고 다시 짧은 거리로 돌아가는 메뉴입니다.
大半のランナーが100mを余裕を持って走っており、この後もまだまだ行けそうなくらいの勢いがあります。
しかしその後200m、400mと距離が伸びるにつれて息は大きく乱れ、フォームも硬く力一杯全力で走るランナーが多く見受けられました。
話を聞くと、前半から全力で突っ込んでしまい、後半で身体が動かずに失速したようです。
100mのインターバル走では余裕があったはずなのに、タイムも明らかに落ちています。なぜでしょう・・・。

그들을 풀어주는 키가 이 메뉴의 의도에 있습니다.
それは、全ての距離で同じような動きと感覚で走ることです。

주행에서 전력 기분으로 들어가 버리면 후반이 짜증나 어쩔 수 없습니다.
100mのインターバル走を思い出し、ある程度のスピードを保ちつつも限界に達しないように力をセーブし、100mの延長線上としてそのまま同じ動きで200mや400mを走り切るというイメージを持つことが重要です。

마지막으로 다시 100m의 인터벌 주행을 통합한 것도 이유가 있습니다.
普通なら距離が短くなるのでもっと追い込みたくなるのが心情です。
しかし、この100mはこれまで走った200mや400mの出だしで力みなくスピードを出すことを学ばせるための練習であり、完全に出し切る必要はありません。
これらはスピードが上がってもエネルギーの消費を抑えて走っていけるような技術効果を狙った練習だからです。

자신이 어떤 효과를 얻고 싶은지를 명확히 하고, 그 목적에 근거한 연습에 임하는 것으로, 망설이지 않고 임할 수 있게 된다고 생각합니다.

독자 여러분이 앞으로도 더 나은 연습을 통해 주력을 향상시켜 나가기를 진심으로 바라고 있습니다.