안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

最近市民ランナーの練習会で、リレーのような練習を定期的に行っています。

具体的なメニューは以下の通りです。

※1명이 달리는 갯수를 미리 결정하고 끝날 때까지 반복해서 달립니다.
※自分以外の走者が走っているときは休みます。

이 연습을 할 때는 달리는 거리를 짧게 설정하고 페이스는 제공하지 않는 릴레이입니다.
なぜなら、身体の「グリコーゲン（糖質）」を積極的に使って速く走ることができる身体へと変化させたいからです。
距離が1000mくらいになり、設定ペースが設けられてしまうと心が制限をかけてしまう可能性があります。
自分ではキツいと思っていても脳が追い込まないように制御して、追い込むことにセーブをかけてしまうことが多々あります。

그 이유로서 마음에 불안이 있는 러너나 달리는 경험이 적은 러너는, 체력을 끝까지 갖게 하려고 힘을 세이브해 달리는 경우가 많기 때문입니다.
後半調子が出てきて力が余っていることを実感すると、最後にペースを大幅に上げて走り切る。
そんなビルドアップ的な練習は、練習メニューをこなせたという達成感とよい練習ができたという充実感を得られますが、グリコーゲンを積極的に使うというよりはセーブして走っていますから、速くなるための練習というよりも体力維持のための練習になってしまい、目的とする練習効果を得られずに練習がこなせたという自己満足になってしまいます。
もちろん体力維持の練習はとても大事ですが、リレー的な練習は速くなるためのエネルギーを積極的に促してあげることが目的ということを忘れてはいけません。
ちなみにグリコーゲンが使えないと、速く走ることはできません。ですから、より多くのグリコーゲンを使うことができるようにトレーニングしていくわけです。

그런 마음의 벽도 릴레이가 되면 타파할 수 있는 러너가 많습니다.
前のランナーに追いつこう、後ろから抜かれるものかと、いつもは見せない必死さと頑張りで、本来持っている力を大きく引き出してくれる、そんな印象を持っています。

이런 연습은 신체 안의 '미토콘드리아' 양을 늘리므로 마라톤에서 중요한 에너지원을 획득할 수 있게 됩니다.

모든 연습에는 의도가 있기 때문에, 그들을 확실히 이해한 후에 연습에 임하는 것이야말로, 연습 효과를 몇 배나 끌어올리는 것에 연결될 것입니다.