안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

풀 마라톤을 향해 정기적으로 하는 롱런의 거리가 조금씩 늘어났습니다.
前回の投稿では1度に走る距離を25km程度に留めているとお伝えしましたが、その後段階的に距離を伸ばしていき、現在では30kmから更に36kmまで走ることができるようになりました。
しかしながら、一人黙々と走るロング走は精神的に辛いものです。
そんなとき、大きなチカラとなってくれた神アイテムが3つありますので、今回はそれらをご紹介したいと思います。

그것은 1. 심박계, 2. 무선 이어폰, 3. 선글라스입니다.

1.심박계

긴 거리를 뛰어넘기 위해서는 에너지 소비를 최소화하고 체력 부족을 방지해야 합니다.
また、ペースが遅すぎず速すぎないように管理することも重要です。
まだまだ暑い日が続いているため、設定したペースと実際のタイム、主観的な感覚のずれが生じる可能性も大きいです。
そこで活躍するのが心拍計です。
私の場合、基礎練習をするときはあまりタイムに拘りません。走りがよくなれば自ずとタイムが上がるからです。
その代わり最も大事にしているのが「心拍数」です。
心拍計を使用して心拍数を把握することで、フォームに集中でき、より良いフォームを作り上げるのに役立ちます。
また、私のスマートウォッチには心拍計があり、同時に「接地時間バランス」を測定できる機能も備わっています。
これは左右の足の接地時間のバランスを監視し、対称性を測定するものです。
バランスの良い着地では、「50:50」の比率がウォッチに表示されますが、バランスが悪い場合はどちらかの値が大きくなったり小さくなったりします。
これを見ながらフォームを調整し、少しでも「50:50」に近づけるよう努力して走ります。

롱 런은 치카라를 붙이는 목적뿐만 아니라, 나는 좋은 폼을 장시간 반복 연습하는 것으로 익히는 작업이라고도 생각하고 있습니다.

2. 무선 이어폰

긴 거리를 달리기만 하는 집중력과 정신이 아직 부족하기 때문에 음악의 힘을 빌려 정신적인 부담을 주지 않는 궁리를 하고 있습니다.
そんな時に、走りながら快適に音楽を聴くことができるアイテムがワイヤレスイヤホンです。
聴く曲で走りの内容が変わってくるので、ノリの良い曲を選んだりもします。
また、基礎体力が不足していると、体力の限界に達して音楽を十分に楽しむことが難しいですが、基礎体力が向上すると音楽に乗せながらがら走ることができるようになります。
時には歌いながら走ることもあります。これらは基礎体力の向上を示す指標となります。

3.선글라스

시야를 차단하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

이 아이템 덕분에 무사히 36km의 긴 달리기를 혼자서 달릴 수있었습니다.
一つの視点ではなく、様々なアイテムを取り入れ多角的なアプローチを持つことで、練習を効果的に積み重ねることができると信じています。