안녕하세요. 러닝 서포터의 쿠보입니다.

저는 많은 분들에게 여러가지 관점에서 러닝의 지도를 하고 있습니다만, 문득 현역 당시의 감각이 되살아나는 순간이 있습니다.
나름대로 움직이지 않으면 몸은 즉시 사용법을 잊어버리는 것 같습니다.

현역일 때는 1km를 2분 50초~2분 55초로 얼마나 여유있게 달릴 수 있는지가 하나의 지표가 되었습니다. km의 페이스입니다.역전이 되면, 처음부터 좀더 오버페이스로 돌진해 달리기 때문에, 빨리 달려도 숨 막히지 않는 폼과 근력을 몸에 붙여야 합니다.
최근에는 거의 스피드적인 연습을 하지 않았던 나이지만, 올해는 마음을 바꿔 마라톤으로 2시간 25분을 자르는 것을 목표로 내걸었습니다. 그렇게 되면, 몸에도 어느 정도의 부하가 이러한 연습을 계속하지 않으면 목표를 지울 수 없습니다.
긴 거리를 달리는 몸을 만들고 싶다면 거리만을 고집하는 연습을 하면 되지만, 시간을 줄이는 빨리 달릴 수 있는 몸을 만들고 싶다면 파워를 기르는 것이 필요해져
천천히 달리려고 하면 큰 움직임을 하지 않아도 되기 때문에 그다지 파워를 사용하지 않습니다. .

이전에 400m 트럭으로 인터벌 연습을 해왔습니다.
【메뉴】
■ 400m 3개: 설정 66초
결과는…

현역을 은퇴한 지 6년이 지났지만 완전히 달리지 않고 쉬고 있었던 것은 1년 정도입니다. .
그러나 어느 정도의 강도로 스피드 연습을 하면 몸이 전혀 말하는 것을 들어주지 않습니다.
집에 돌아가고 나서 일호흡할 때마다 갈비뼈 부근이나 가슴이 아파요. 쇠퇴했다는 것입니다.
호흡 근육이 쇠약해지면 호흡을 빨아들이는 목의 기도도 작아지는 것 같습니다. 가 모이는 것도 빠릅니다.

그러나 이번에 한계적 속도 연습을 해보고 다시 한 번 알았습니다.

그것은

"근육 강화는 빠른 속도 연습으로 마음껏 기르는 것도 좋다!"
'속도 연습으로 자신의 약한 부분을 마음껏 알 수 있어요!'
"반복 연습하면 반드시 몸은 강화된다!= 목표 달성에 크게 가까워진다"

착각하지 마세요. 그 밖에도 방법은 있고, 단계를 쫓고 나서 스피드 연습을 하지 않으면 부상을 합니다!
자주 레이스를 몸짓의 일환으로 도입하는 러너가 있습니다만, 이것은 찬성입니다.특히 5km나 10km의 레이스가 좋네요. 가져옵니다. 아무래도 연습에서는 세이브하고, 좀처럼 자신의 껍질을 찢어지지 않기 때문입니다.
속도 연습에서 약한 부분이 발견되면, 거기를 보강 등으로 철저히 강화해 나가는 것도 손입니다.

이것은 어디까지나, 현역 때는 5000m를 13분 57초(1km2분 47초 평균), 10000m에서는 28분 40초(1km2분 50초 평균)로 달리고 있던 란나 ―가 6년이라고 하는 월일을 거쳐, 나이를 거듭 체력이 쇠퇴해도 자신의 몸을 조금이라도 되찾으려고 하는 궤적을 쓰는 문장입니다. 그것은, 지금 필사적으로 자신의 한계를 목표로 노력하는 여러분과 함께한다
옛날처럼 달릴 수 있다니 꿈의 또 꿈이지만, 그 꿈을 향해 지금도 달릴 수 있다는 것을 기쁘게 생각합니다.

내 안에 자는 '근육 메모리'.
근육은 스스로 도달한 가장 큰 힘을 기억합니다. 그 기억을 기억바카라 게임 하기 위해 훈련에 격려하고 싶습니다.
자신뿐만 아니라 많은 사람들에게 지금까지의 경험과 생각을 전바카라 게임 하기 위해서도.