안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

마라톤 시즌도 종반전.
트럭 연습 준비는 트럭 연습일 뿐, 그런 생각부터 어떤 연습으로 시작하려고 고민하고 있었습니다.
본래라면 400m나 1000m, 2000m 등의 인터벌 주행을 하고 싶은 곳입니다. 「300m × 10개」라고 하는 인터벌 주행을 실시해 보기로 했습니다.

처음에 달리는 페이스를 결정하는 것입니다만 여기가 중요.
우선 봄부터 여름까지 자신이 목표로 하는 3000m~5000m의 시간을 이미지합니다. 는 9분 00초, 5000m이라면 15분 00초가 됩니다.

다음에, 현재 상태에서 지금 얼마나 페이스라면 3000m~5000m를 달릴 수 있을지 이미지 해 봅니다.
私の場合、1000mを3分15秒〜10 秒くらいだったら走れるかなぁと予想。このタイムを400mに置き換えてみると、78秒〜76秒となります。本格的なトラック練習では「400m × 10 （リカバリー200m）」を78秒〜76秒くらいで練習していきたいところ。
그러나 이번에는 그런 상태로는 아직 멀기 때문에 질주 거리와 시간을 떨어뜨려 '300m × 10'의 인터벌주행을 하기로 했습니다. 78초~76초) 300m로 환산하면 59초~57초가 됩니다.

결과 시작 1주차는 호흡이 힘든 다리에 와서 5개밖에 달릴 수 없었습니다. 그러나 다리에는 고부하 자극이 가해집니다.

시작 2주째도 같은 「300m × 10」에 도전입니다.

페이스도 올라가 54~52초로 달릴 수 있으며, 이것은 1000m로 환산하면 3분 00초~2분 55초의 페이스입니다. 가 표시되었습니다.

今後は300mのインターバル走をもう少し続けて、次第に400mへと距離を伸ばし、さらに600m、最終的には1000mまで伸ばしながら3 分ペースで走れるようになりたいと思っています。このように段階を追った繰り返し練習で体力と走力は向上してきます。フルマラソンが終了したら気分を変えて、トラックでの練習をしてみるのも効果的です。