안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

목표로서 온 풀마라톤의 레이스도 한 단락해, 기분이 조금 침착한 러너도 많지 않을까요?
目標があれば頑張れます。しかし、フルマラソンのレースまでまだまだ遠いし、これまで精一杯頑張ってきたのだから長い距離を走る練習からは少し解放されたい。そんな気持ちも当然あることでしょう。それでも休み過ぎてダラダラしてしまうと走るキッカケを失うのではないかという不安もある。そんなとき、みなさんは次の目標をどこに設定しますか？
私はフルマラソンとは別物に思える'트럭'에서 5000m의 기록을 갱신하는 것을 목표로 하고 싶습니다.

"마라톤을 달리기 위해 짧은 거리의 5000m를 달리는 데 의미가 있나요??"

그런 질문이 들릴 것 같습니다만, 실은 매우 의미가 있습니다!
市民ランナーの多くは5000mのベストタイムを答えられない方が多いかもしれません。トラックを走る機会は少ないですもんね。

지금 자신의 힘으로 5000m를 얼마나 달릴 수 있는지 알아보자은 매우 중요한 일입니다. 그렇지 않나요?
またタイムを把握することで、オーバーペースによる後半の失速や、余力があり過ぎて力を出し切れなかった、ということがなくなるでしょう。

그러나 5000m는 400m 트럭을 12주 반 달리므로, 아무래도 타협이 나옵니다・・・경치가 바뀌는 로드와 달리 같은 곳을 빙글빙글 돌아다니는 질려버리고 집중력이 없습니다 그래.
そこで바카라 추천 사이트은 둘이서 수행1명은 5000m에 도전하는 러너, 다른 1명은 400m마다 랩을 1주1주전하는 감독&매니저적인 역할을 담당합니다. 러너는, 1주(400m)마다 타임이 유지되고 있는지, 오버페이스가 되어 있지 않은가, 반대로 페이스가 떨어지지 않았는지, 라고 하는 것을 달리면서 확인할 수 있으므로 타협을 할 수 없습니다.

예를 들면 마라톤에서 3시간 45분을 목표로 하고 있는 분은 5000m를 23분 38초로 설정합니다. 1000m에서는 4분 41초 이 400m의 시간을 유지할 수 있도록 다음 400m도 열심히 한다.
その結果、今現在マラソンでいうと3時間50分くらいの予測になるんですね 。なので、目標を達成するために5000mを走り、1周1周のタイムをしっかりキープすることがとっても大事になってきます。ランナーは走ることに集中し頑張れるように、もう1人はタイムを伝える以外にも、"激励"や気持ちを"ノセ"てあげる声がけがポイントです。そんな励ましでランナーは1秒を頑張れたりするものなんです！

이것이 로드로 하는 5km라면 어떨까요 제 경험상입니다만, GPS의 페이스를 지표에 달려, 1km의 랩으로 처음으로 현상을 파악합니다. 한, 쉽게 5초~15초 이상 변동합니다.

로드를 달리는 것으로부터 기분을 바꾸는 의미도 있지만, 트랙의 5000m를 달리고 기록 갱신을 목표로 하는 것은, 지금까지와는 다른 각도로부터 자신의 주행과 마주한다 할 수 있어 새로운 가능성이나 방향성이 열려 갈지도 모릅니다.