안녕하세요.

오늘부터 7월입니다.
이 시기부터 겨울을 향한 레이스 엔트리가 시작됩니다.

그러나 여러분은 올해, 어떤 레이스를 표준으로 갈 것입니까?
빠르면 10월 후반에 큰 레이스가 있군요. 거기를 시작으로 수시로 11월, 12월, 내년 1월, 2월, 3월과 마라톤 시즌 돌입입니다.
그래서 앞으로 더워지는 계절에 어떤 연습이나 달리는 방법을 해야 할지 생각해보고 싶습니다.

크게 나눠서 3개의 패턴으로 나뉘는 것이 아닐까 생각합니다.
여러분은 어느 것이 맞습니까?

1. 어쨌든 천천히 해도 좋기 때문에 스태미나 만들기를 위해 거리를 밟아 체력을 가하는 사람
더워서 스피드 연습은 좀처럼 할 수 없기 때문에, 이 시기에 제대로 된 토대를 만들어 두는 것은 좋은 일이라고 생각합니다. 하고 있습니다.
일반 분들과 다르다는 것은 시원한 홋카이도 등에서 1개월 정도 합숙해, 상당히 축복받은 환경에서 달리고 있습니다.

그러므로 여러분은 약간의 궁리를 하자.
그것은 산이나 트레일 등을 달리는 것.
또, 천천히 달리는 것만으로도 기복의 지형이 각력이나 심폐 기능을 자연스럽게 단련해 주기 때문에, 효과 발군입니다

이런 분들은 여름도 그다지 문제없이 극복할 수 있습니다만, 다음과 같은 분은 보다 궁리가 필요합니다.

2.여름이 약하고 연습을 잘 못하는 사람
어쨌든 더운 햇빛이 약하고 체력을 소모바카라 게임 하기 때문에 달릴 수 없다는 분도 있을까 생각합니다.
이 시기는 너무 열심히 하지 말아야 합니다.
이 시기에 지쳐버리면 원래도 아이도 없으니 먼저 체력 유지를 유의합시다.

그 체력을 유지하려면 어떻게 해야 합니까?
아침이나 밤의 햇살이 맞지 않는 시간을 사용하여 달리거나 보강적인 훈련의 비율을 늘리는 것도 좋다고 생각합니다.
달린 후 줄넘기도 추천합니다.

이것은 무게 중심을 유지하는 훈련이기도 하고, 계속하고 있으면 체력이 붙어 온 것이 곧바로 실감할 수 있을 것
처음은 생각보다 상당히 힘들어요
이중 점프는 생기면 체력이 상당히 온 증거입니다.

3.여름이기 때문에 너무 많이 달려야 한다고 생각해서 너무 열심히 노력하는 사람
내가 그랬습니다. 연습을 할 수 없다고 하는 것보다, 열심히 버리면 반드시라고 해도 좋을 만큼, 가을부터 겨울에 걸쳐 1번 소중한 시기에 상태를 떨어뜨려 달릴 수 없게 됩니다.
굳이 무리하고 달리지 않았던 쪽이, 겨울의 상태가 굉장히 오른 것을 기억합니다.
괜찮아, 여름은 최선을 다하겠다고 생각하면 최선을 다할 것입니다.
거기가 함정.
마침내 자기 만족으로 페이스를 올려 버리거나 해서, 너무 열심히 버렸어요
무엇이든 연습을 하지 않으면 이 메뉴를 해내지 않으면 설정 시간대로 달려야 하는 분은 이 시기 요주의.
조차도 몸에 열이 소모되기 쉬운 시기에 몰아넣으면 회복이 따라잡지 않고 추구의 시원해져 왔을 무렵에 피로가 나옵니다. 제발

이런 분들은 연습을 너무 많이 떨어뜨리면 근력이 떨어지는 몸의 사용법도 잊어버리기 때문에 연습의 끝에 속도를 탄 싱크대나 1km나 2km 등 빠른 페이스의 자극을 넣어 끝내도록 합시다.
주 1회~2회 정도를 목표로, 컨디션이나 레벨에 맞추어 가 ​​주세요.

저도 최근 조깅한 후 2km나 1km를 넣으려고 합니다.
마라톤에서는 3분 25초/km 정도로 달리는 것을 목표로 하고 있기 때문에, 빠른 3분 00~3분 10초 정도로 달리는 것으로 근력의 유지를 실감할 수 있어, 상태도 안정되어 있습니다 .

그 외에 예외 패턴이 있었습니까?
자신은 어떤 타입인지를 확실히 파악하고, 초조하지 않고 목적에 있던 방식, 자신다운 방식으로 여름을 극복해 주세요.