과연 인터벌이나 스피드 연습을 하면 마라톤의 기록이 늘어날까요?

아마도 성장할 것입니다.
대체하면 지구력의 성능이 올라갑니다.

그 키워드는 미토콘드리아.
이 미토콘드리아는 산소를 사용하여 에너지를 낳는다. 단시간에도 전력주행 등 고강도의 트레이닝을 하면 미토콘드리아의 양이 비약적으로 늘어난다고 합니다.

또한 이 미토콘드리아, 두 가지가 있는 것 같습니다.
천천한 움직임에 적합한 붉은색 근육, 늦은 근육의 미토콘드리아, 빠른 움직임에 적합한 백색 근육, 속근의 미토콘드리아.
가벼운 달리기에서 늦은 근육의 미토콘드리아는 증가하지만 속근은 자고 있기 때문에 속근의 미토콘드리아는 늘어나지 않으려면이 속근의 미토콘드리아를 늘리는 것입니다.
속도를 높이고 달리면 속근이 활발해지고 속근의 미토콘드리아가 늘어나기 시작합니다.
또한 운동에 의해 모세 혈관도 늘어나기 시작하고, 속근이 늦은 근육쪽으로 시프트해 가는 것 같아요

일본인의 톱 러너와 케냐인의 톱 러너와는 미토콘드리아의 양이 절대적으로 다르다고 들었던 적이 있습니다.
앞서 언급했듯이 하얀 근육(속근)이 붉은 근육(늦은 근육)으로 이동했기 때문에 핑크색으로 변화했을지도 모릅니다. 정리한 핑크색 근육.
그러니까 빨리 달리기 위해서는, 미토콘드리아의 양을 어떻게 늘려가는가가 열쇠인 것 같네요
인터벌이나 속도 연습을 하는 이유 중 하나는 비약적으로 미토콘드리아의 양을 늘리는 것이었던 것입니다.

그러나, 갑자기 초보자가 전력 질주나 고부하의 트레이닝을 하는 것은 부상을 입거나 고장의 리스크가 지나치게 높습니다. 도 손이야.
또한 고부하 훈련은 몸에 부하가 걸리므로 달리는 것만큼 질 좋은 휴식을 취하는 것도 필요하게 됩니다.

다음번에는 내가 항상 신경쓰고 있던 움직임의 창조에 대해 이야기하겠습니다.