안녕하세요, 바카라 게임 하기 서포터의 쿠보입니다.

이 시기는 목표로 하는 본명 레이스가 많고, 컨디션 등을 맞추는데 고생하고 있는 분도 많을 것입니다.
風邪や怪我などの不安要素があったりすると尚更の事。
レースが近くなればなるほど、焦る気持ちが増していったりします。日ごろ溜め込んだ疲れは、体が弱ったときに出てくるものですよね。ここで練習をやり過ぎてしまうと悪循環。
騙し騙し練習をやっているとレース中に恐ろしい結果を招くこともあります。

2년 전에 출전한 도쿄 마라톤.
レース前、私はふくらはぎの軽い肉離れをしていました。
痛みが出ないように恐る恐る練習をしていましたが、違和感は隠せません。最後の調整練習で何とか自分がイメージする走りができましたが、間に合ったというのが素直な気持ち。
本番でどうなるかは正直不安でした。
本番当日、スタートしてから脚の運び、足の接地が理想通り。
ペースも最初は抑えていたので無駄な力も入らず、リズムがよくて軽やか。15kmの品川駅を過ぎても余裕があり、これはいける！と思った矢先。突然18km過ぎに左脚ふくらはぎに激痛がはしり、
それ以降キロ3分28秒をキープしていたペースから失速、キロ6分でしか走れなくなりました。
1km、1kmがこんなに長くて辛いのかとため息をつきながら、応援してくださるみなさんの前を足を引きずりながらトボトボと走る状態…。
なんとも情けなく惨めで、残り24kmをこんな状態で走るのかという気が遠くなるような重い気持ち。おまけに雪がちらついてきて、あまりの寒さに凍えるような思いでした。
しかし、どれだけ惨めな思いをしてもいいからゴールまで行き着くのが私の役目だという思いで走りきりました。

매년 이 시기에 종아리를 다쳤으니까, 이런 실패를 반복하지 않기 위해서도 이 1년에 걸쳐 대책에 임해 왔습니다. 부상을 입지 않기 위해서라든지, 피로가 쌓였을 때 어떻게 피로를 풀어 가는지 등.
みなさんはレース後にどのような疲れの抜き方をされていますか？
そしてレースに向けてどのように調整されていますか？
一切走らなければ休んだことになると思い込んでいませんか？

여기에서 한 가지 예를 소개합니다.
レースが終わってからの1週間疲労抜き練習です。
これは風邪などで復帰した際にも応用できるかと思います。

■일요일 레이스

■월요일 완전 휴양

■화요일 어쨌든 감정을 억제하고 천천히 긴 LSD
(私の場合はキロ6分くらいで20km走ります)
※ここで注意！あくまでも疲労抜きです。ここでペースが上がってしまうと逆に疲労を溜め込むことになりますから気をつけなければなりません。

■수요일 어쨌든 느낌을 억제하고 천천히 긴 LSD
(疲労抜きと筋力を落とさないため)

■목요일 조금씩 조정을 올리기 위한 페이스 주행 or 빌드 업 주행 + 싱크대
(次に行う強度なポイント練習に向けての準備、体慣らし)

■금요일 천천히 조깅

■토요일 or 일요일 스피드 연습

어디까지나 예입니다.
レース後は思った以上に体も心も疲労をしています。
しかし、自己新などの走りができると体が自然と動きますし、気持ちも高揚していますからいくらだって練習ができそうな感じになったりもします。
さらに高みを目指そうとするかもしれません。そこが落とし穴。
1週間くらいかけてじっくり体を元の状態に戻していくくらいの冷静さ、疲れはどのくらい溜まっているのだろうかと体を観察する洞察力が大事なような気がします。

때로는 완전 휴식도 필요합니다.
しかし全く体を動かさない日が数日続いておきながら、いきなり負荷の高い強度な練習をしたりすると体に相当なダメージを伴い、体のバランスが悪いまま刺激を与えることになります。
LSDで疲労を抜きながらもう一度脚の基礎を形成し、体全体を整え、次に無理なくペース走やビルドアップ走などで体の様子をみながら徐々に体調を上げていき、再びそれなりのトレーニングに移行していくことが自然なのかなと思います。

초조함이 있거나, 음색이 좋지 않은 분은 어쩌면 LSD도 열심히 하고 있거나, 모든 연습을 한껏 100% 정도로 노력하고 있을지도 모릅니다.
本来楽しさを求めて走り始めたランニングが、必ずやり遂げなければならないといった義務感ばかりに苛まれてしまうと辛くなっちゃいますよね。
おおらかな気持ちでいられるときの方が、走りながら景色を見れるくらいの余裕があるときの方が、なんだか上手く走れているような気がします。
調子が上がらなかったり、怪我を抱えていたりする方は、もう一度自分自身に問いただしてみてください。
無理しすぎていないかを。
エネルギーを溜め込むことができているかを。