안녕하세요.

풀마라톤의 완주에 필요한 능력에 대해 지난번에는 '기본적인 지구력을 길러라'에서 몸과 정신의 기본적인 지구력에 대해 전했습니다.
第2回目の今回は、ワンステップレベルアップして、「筋持久力を養え。」をお話しします。

기본적인 지구력은 달리기에 의해 길러집니다. 긴 시간을 달리는 것에 몸과 뇌가 조금씩 익숙해져, 마라톤을 달리기 위한 토대를 발전시켜 가는 것이 여기에서의 트레이닝이 됩니다.
一方、着地の衝撃に耐え、強い負荷が脚にかかっても長い時間耐えて走り続けられる能力、これが筋持久力です。

풀마라톤은 42.195km라는 거리를 빠른 러너로 2시간 조금, 처음 도전하는 분은 7시간 정도 걸려 달립니다. 진행하고 자신의 체중을 다리로 지지해 나가야 합니다.또한 코스나 장소에 따라서는 기복이 있거나 바람이 불거나, 기온이 올라가거나 내리거나와 가혹한 조건화로 달려야 할 수도 있다
レース終盤になると動かし続けた筋肉が悲鳴を上げ、激しい筋肉痛に襲われたといった経験をされた方もいるのではないでしょうか。
これらに対応するためには筋持久力を養うことが必要不可欠です。そのために、平地やフラットのコースばかりを走るのではなく、起伏に富んだキツめのコースを設定し少しでも負荷に耐えうる脚をつくっていきましょう。

저는 근지구력을 기르기 위해서, 자주 크로스컨트리를 달리고 있었습니다. 하기 때문에 착지시의 충격도 여러가지, 편하게 몸이 단련됩니다.
他にもエアロバイクを漕いだ後や、水泳をした後、ちょっとした補強運動をした後にジョギングをするのもいいかもしれませんね。体が少し重くなったところから、あえて体を動かしていくそのことが、筋持久力を鍛えることに繫がっていくのです。
もちろん、坂キツ〜い、走りたくないなんて思う方もいるかもしれませんね（笑）
ですが、私が現役のころから強く感じていたことがあります。それは普段の練習で楽をすれば本番では苦しみと惨めさ、悔しさが待っているということです。普段からキツさの対策をせずに、本番で急にキツくなったらどうしようもなくなりなんの対応も出来ませんからね。

반대로 연습으로 힘든 생각을 하고 있으면, 실전은 편하게 달릴 수 있어 힘내도 열심히 할 수 있는 자신이 있습니다. 연습하고 있으면 연습으로 한 성과가 그대로 나온다는 것입니다.

궁리를 쌓고, 단계적으로 훈련을 쌓고, 겨울을 향해 능력을 조금씩 개화시켜 갑시다!