안녕하세요, 러닝 서포터 쿠보입니다.
더운 날이 계속되지만 좋은 훈련이 되었습니까?
よいトレーニングとは自分の目標、目的に沿ったトレーニングのことです。健康が目的の方、ダイエットが目的の方、自己の追求が目的の方、それぞれやり方は違いますよね。その目的がどの期間までにクリアーしたいかといった目標があれば、自分の体と相談して今やることを明確にしていきたいものです。
이번에는 12월 초에 마라톤을 달리고 싶습니다.
そのために練習をこれから積み上げていくのですが、まず計画を立てる上で大事なことと言えば、『レースまであとどのくらいの期間があるか』ということです。
바로 뒤로 15주와 며칠이었습니다.
그리고 다음 결정은 훈련 기간의 할당입니다.
段階を追って練習をバランスよく積んでいかなければなりませんから、レースまでの15週を4つの段階に区切ってみました。
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◆제1단계
기간 : 4주
목적 : 향후 연습에서 부상을 예방하고 기초 체력 만들기
주된 연습 : 너무 힘들지 않은 페이스 주행이나 롱 주행 + 싱크
◆제2단계
기간 : 3주
목적 : 기초 트레이닝으로 기른 몸에, 빨리 달리는 동작을 도입해 주행의 경제성을 높여, 다리 근력을 붙인다. 이것이 다음 단계의 연습으로 옮겨졌을 때, 부드러운 이행이 가능하게 한다.
주된 연습 : 짧은 거리를 빠르게 달리는 연습. 껌샤라에 달려 괴로워서 폼을 무너뜨리지 않도록 충분한 휴식을 취하고 나서 복수 실시한다.
부 연습: 힘든 페이스 주행, 너무 힘들지 않은 긴 주행
◆제3단계
기간 : 5주
목적 : 지금까지 쌓아온 토대 위에 산소를 많이 흡수할 수 있는 몸을 만든다.
주된 연습 : 인터벌 주행
부연습
◆4단계
기간 : 3주
목적 : 장시간 페이스를 유지하고 달릴 수 있는 지구력의 향상과 마라톤의 페이스에 익숙해지는 것. 자신을 높이고 음색을 피크로 가져간다.
주요 연습 : 힘든 페이스 주행, 마라톤 페이스 주행
부 연습 : 힘들지 않은 긴 달리
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와 같은 상태입니다.
여러분 중 이번 시즌 마라톤에 참가하는 분은 얼마나 계십니까?
当日に向けて、時間はすでに動き出しています。レースが間近に迫って焦ることがないようにしたいものですね。今から段階を追った計画を立てて、これから行う練習は何のための練習なのかをよく理解しながら練習に励んで欲しいと思います。
