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食生活で免疫力アップ！일반 사단법인 일본 스포츠 영양 협회 이사장 스즈키 시호코

自分の持つ免疫力を最大限に発揮するため、できることは？今回お話を伺ったのは、(一社)日本スポーツ栄養協会で理事長を務める、管理栄養士・公認スポーツ栄養士の鈴木志保子先生。「食」の観点から、免疫力アップのためのヒントをいただいた。

소중한 것은 균형 잡힌 식사
특히 조심하고 싶은 단백질과 에너지의 양

식사

なかでもタンパク質・エネルギーの不足は、免疫力の低下に影響する。

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식사

プレッシャーが体調不良の原因となる状況はスポーツシーンに限らない。受験生やビジネスマンも体調管理を維持し、結果を出すためには、まず食生活を整えることから始めよう。

운동

スポーツに限らず日常生活でも、カラダの水分は24時間失われている。真夏のようにダラダラと汗が流れていなくとも、暖房によって乾燥した冬の室内では想像以上に水分が奪われているのだ。

일반 사단법인 일본 스포츠 영양 협회에서 이사장을 맡는 관리 영양사·공인 스포츠 영양사의 스즈키 시호코 선생님

「水分も体内の化学反応に必要なものです。人間は安静にしていても1日900mlもの水分を皮膚や呼吸から失っているので、意識的に水分補給するよう指導しています」(鈴木先生)

독감

「ウィルスや細菌は、乾燥した状態を好み、温度が低下すると活発になります。そこで気を付けたいのが、適切な水分補給で喉の粘膜を湿らせておくこと。ウィルスや細菌が居つきにくい環境にできます。ガブ飲みよりも、こまめな水分摂取がお勧めです。」(鈴木先生)

스트레스

꽃가루IgA안전 바카라 물질IgA」の分泌量は身体を守る免疫力の目安だと考えられている。第二段階は「全身免疫」。粘膜免疫を突破し、体内に侵入した異物を攻撃して発熱や下痢などで排除する働きである。

ちなみに鈴木先生ご自身が体調管理のために乳酸菌ONRICb0240を選ぶのは、こんな理由からとか。

「IgAは、特定のウィルス・細菌だけではなく、さまざまな種類の外敵(ウィルス・細菌)に反応し、侵入を防いでくれます。いわば、IgAは粘膜免疫の主役。そのIgA감기

일상적인 컨디션 관리에는 균형 잡힌 식단과 “점막 안전 바카라”에 작용하는 유산균 ONRICb0240으로 바이러스나 세균 등의 침입을 막는 것이 중요하다.

一般社団法人日本スポーツ栄養協会。神奈川県立保健福祉大学保健福祉学部栄養学科教授。
管理栄養士。公認スポーツ栄養士。