잠들 수 없는 밤에
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침대에 들어가서 더 이상 지나가는데 잠을 잘 수 없다. 혹시, 지금 이 페이지를 읽어 주시는 분 중에도, 좀처럼 자지 않고 무심코 스마트폰으로 「잠을 잘 수 없는」, 「자는 방법」이라고 검색해 버렸다, 라고 하는 분이 계실지도 모릅니다.

몸도 뚜렷하지 않은 이야기이지만 열심히 일어나는 일은 어느 정도 가능하더라도최고 잠을 잘 수 없다이라고 합니다. 잠자리려는 의욕에 의해 각성이 높아져, 수면 모드로 이행할 수 없기 때문입니다. 매일 쌓아야 합니다.

"그런 말을 해도, 지금 어떻게든 자고 싶다!"라는 때를 위해서, 잠들 수 없는 밤의 대책을 소개합니다.

초조함은 금물

좀처럼 자지 않을 때 '자자, 네무로.'라고 초조할수록 머리는 즐겁게 됩니다. 가 교감 신경 우위에서 부교감 신경 우위로 전환할 필요가 있습니다만, 「자지 않으면」라고 생각하고 있으면 긴장이 높아져 교감 신경이 우위인 상태로 진행됩니다.

이렇게 되면점점 더 잠들 수 없는 악순환에 빠져 버립니다. 잠들기 위해서 중요한 것은, 어쨌든 릴렉스를 하는 것.

우선, 좋은 수면을 위한 환경을 조성합시다. 열이 도망가지 않고,

환경을 갖추면 언제든지 잠을 잘 수 있도록 침대에 들어가서 아래에서 소개하는 휴식 방법을 시도해 보세요.

정수리에 있는 100회라고 불리는 항아리는 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

양손의 손가락 끝과 손바닥을 사용하여 숨을 내쉬면서 5초 정도 걸어 기분 좋게 느끼는 정도로 부드럽게 천천히 밀어 봅시다. 두 번 반복합니다.

침대 안으로 향하게 됩니다. 다리를 어깨 폭 정도로 열어 턱을 당깁니다. 위쪽을 향해 가슴을 열고 등이 침대에 가라앉는 듯한 이미지로.

편안한 자세가 되면, 몸의 긴장을 풀어 갑시다. 가 있습니다(※2).

우선 손을 풀고 손을 잡고 힘을 넣습니다.

다음에 발목을 굽히고 아킬레스건을 뻗습니다.

깊은 호흡은 몸을 편안하게 합니다.

이 때 배가 움푹 들어가는 것을 의식합니다. 천천히 숨을 내쉬면 코에서 숨을 쉬십시오.

그리고, 빨 때의 배 정도의 시간을 들여, 또 천천히 숨을 내뱉습니다. 거기서 깊은 호흡을 반복하십시오.

긴장을 풀려고 했지만 잠을 잘 수 없다면, 일단 일어나서 침대를 떠나 버리자. 경향이 있습니다 (※ 3).

또한 침대에 들어가도 잠을 잘 수 없는 경험을 반복하면, 뇌가 '침대=잠을 잘 수 없는 곳'이라고 기억해 버리고, 잠을 잘 수 없는 것이 만성화해 버릴 우려가 있습니다. 그만하자.

기분을 바꾸고 일단 침대를 나오면, 몸을 흥분시키지 않게 부드럽게 보내 봅시다.심심한 책을 읽는 것도 추천입니다. 마음으로 잠을 잘지도 모릅니다.

자고 싶지만 잠을 잘 수 없다는 것은 답답합니다.

"잠깐 잠들지 않으면"라고 생각하는 것은 역효과이므로, "잠들 때까지 기다려 보자"라는 느낌으로 휴식합시다.

그리고 언제든지 원하는 시간에 원활하게 잠을 잘 수 있도록 평소부터 생활 안전 바카라 정돈하는 것이 중요합니다.