소셜 제트 러그(사회적 시차 흐림)이란?잠자리에 의한체내 바카라 이기는 법의 혼란

소셜 제트 러그

실은 우리의 가까이에도 체내 바카라 이기는 법의 혼란을 일으키는 장면이 있습니다.
평일 아침은 알람 시계로 정해진 시간에 일어나지만 휴일은 아침 잠자리. 충분히 자었을 것인데, 월요일이 까다롭고, 이런 것을 느낀 적이 없습니까?

사회적 제약(일, 학교, 가사 등)이 있는 평일의 수면과 생물시계와 일치하는 제약이 없는 휴일의 수면의 차이에 기인하는 것“평일과 휴일의 취침·기상 바카라 이기는 법의 어긋남”을 학술적으로'소셜 제트 러그'라고 합니다(그림 1). 2006년, 독일의 시간 생물학자, Till Roenneberg 교수가 제창한 새로운 개념입니다(※4).

• Chronobiol Int. 2006;23(1-2):497-509.

그림 1소셜 제트 러그 이미지 다이어그램

평일은 회사나 학교에서 규칙적으로 일어나고 있지만, 휴일은 그만 늦게 일어나고.

그래프의 파란색은 평일의 수면 시간을, 녹색은 휴일의 수면 시간을, 4주에 걸쳐 기록한 것입니다. 를 보면 약 3시간의 어긋남이 발생하고 있습니다.

이 차이'소셜 제트 지연 시간'라고 합니다. 평일 아침은 로 정해진 시각에 일어나지만, 휴일은 늦잠 늦게 일어나.

(Curr Biol. 2012 May 22;22(10):939-43.suppl Figure S1에서 변경)

소셜 제트 러그는 바로현대형 수면 문제를 일으키는 전형적인 요인라고 할 수 있겠지요 아침 잠자는 휴일에는, 태양의 빛의 자극을 받는 타이밍이 늦어져, 휴일에 동남아시아로 여행에 갔던 것처럼 우리의 체내시 합계는 착각해 버립니다.이런 “시차”에 의해서 멜라토닌을 비롯한 체내 바카라 이기는 법도 흐트러짐(그림 2), 일중 졸라지거나, 잠들고 싶은 시간에 잠들 수 없게 되어 버립니다.

그림 2휴일 아침 잠자리에서 일요일 밤 멜라토닌 분비가 지연됨

건강한 사람이 금요일 밤과 토요일 밤에 자고 있는 만큼 자고 “휴일 아침 잠자리”를 했을 경우의, 금요일 밤과 2일간 잠자는 만큼 자고 나서 의 일요일의 밤의 멜라토닌 분비의 추이(전형예).

(Sleep and Biological Rhythms 2008; 6:172–9.)