바카라 루쥬 540鉄

철의 역할과 빈혈

철은 혈액에 올라 전신으로 산소를 운반하는 적혈구에서 산소의 전달에 관여하는 '헤모글로빈'의 재료입니다. 가 "철 결핍성 빈혈"(이하, 빈혈)입니다.
빈혈이 되어 생명 활동의 근간에 관여하는 산소가 신체의 곳곳에서 부족한 느낌이 되면, 헐떡이고 훌라 흐르거나, 뇌가 잘 작동하지 않고 보어 버리거나, 정신에도 영향을 미칩니다 .
일본인 여성은 20대에서 8.9%, 30대에서 18.2%, 40대에서 13.8%가 빈혈(혈중 헤모글로빈 농도가 12.0그램/데시리터 미만)입니다.^(※1)

바카라 루쥬 540 증상에 대한 철의 효과

철이 충분히 잡히면 바카라 루쥬 540의 발병이 억제된다는 연구 결과가 나오고 있으며, 빈혈과 바카라 루쥬 540에는 어떠한 관계가 있다고 생각됩니다.
바카라 실시간 B1, B2에서 소개한 바카라 루쥬 540를 발병하지 않은 여성 약 3000명(평균 34~35세)을 10년간 추적하여 각종 영양소와 바카라 루쥬 540의 발병 위험과의 관계를 조사한 연구에 따르면, 식사로부터 철분 섭취가 하루 10 밀리그램 정도의 그룹에 비해 20 밀리그램을 넘는 그룹에서는 바카라 루쥬 540의 발병 위험이 낮아졌습니다.^(※2)다른 미네랄에 대해서는, 이러한 관련은 보이지 않습니다.

철의 필요량과 섭취원

일본에서 월경이 있는 여성은 하루에 10.5~12.0 밀리그램의 철을 취하는 것이 좋습니다.^(※3)그러나 현재 상황에서 20~40대 여성은 6~7밀리그램만 철을 취하지 않았다^(※1), 부족하다고 말할 수 있습니다.
철은 한 번에 많이 흡수되지 않기 때문에, 식사를 빼면 철 부족의 원인이 됩니다.

• 돼지 레버(레바닐라 볶음 1식분, 50그램)/6.5밀리그램
• 암도도키(1개, 100그램)/3.6밀리그램
• 시지미(된장국 1잔분, 껍질 40그램)/3.3밀리그램
• 코마츠나(2~3주, 80그램)/2.2밀리그램
• 마이와시(둥근 말린 3꼬리, 45그램)/2.0밀리그램
• 노른자(1개, 20그램)/1.0밀리그램

(일본 식품 표준 성분 표 2020년판)

또한 비타민 C는 철분 흡수를 좋게 해주기 때문에 피망과 브로콜리, 키위 과일, 딸기 등 비타민 C가 많은 야채와 과일을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

바카라 루쥬 540의 예방과 증상 개선, 빈혈 예방을 위해서도 철분을 철저히 섭취하는 것이 좋습니다.

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