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1일 10분, 집에서 쉽게 할 수 있는 '안전 바카라'으로 PMS의 정신 증상이 개선된다는 연구 보고가 있습니다. 증상이 나오는 시기의 신체에 어떠한 개선이 보여지는지에 대해 소개합니다.

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안전 바카라이란, 의식적인 호흡에 의해, 심신의 기능 향상을 목표로 하는 훈련법입니다. 등이 있습니다. 모두 호흡 자체에 의식을 집중하여 머리를 비우고 천천히 숨을 들이마시고하는 것이 특징입니다.

1일 10분 내에 효과

안전 바카라을 실시함으로써, PMS의 여러 증상이 부드럽고, 「상쾌감」이 높아졌다고 하는 연구 보고가 있습니다.(※1)
PMS로 진단받은 여성 40명(20~30대)을 2개의 그룹으로 나누고, 한쪽은 이하의 방법으로 안전 바카라을 실시하고, 다른 하나는 안전 바카라을 실시하지 않고 평소대로 생활을 계속합니다

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(모성 위생; 53(4), 497-504, 2013)

1개월 후 두 군 모두 마이너스 감정면에서 개선이 보였으나 안전 바카라을 실시한 그룹은 실시하지 않은 그룹에 비해 상쾌감이 크게 증가하고 있다는 점에 차이가 보였다. 또한 안전 바카라을 실시하기 전후로 심전도를 취한 결과, 안전 바카라에 의해 부교감 신경의 활동이 활발한 릴렉스 상태가 되어 있는 것도 확인되었습니다.

안전 바카라의 증상을 개선할 수 있을 뿐만 아니라, 미용이나 전신의 건강 유지에도 도움이 될 것 같아요.

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※1 모성 위생; 53(4), 497-504, 2013

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