러닝 시작 30분 전

달리기 전에 BCAA 섭취와 스트레칭.

계속해서 러닝 트레이닝을 쌓음으로써 근육과 심폐 기능이 강화되어 빠르게 달릴 수 있게 되면 시간을 줄이는 것도 큰 목표가 됩니다. 그러나, 지구운동인 러닝에서는, 달리는 속도가 있는 일정한 포인트를 넘으면, 전신의 피로도도 높아집니다.

그곳에서 추천하는 것은 달리기 전 BCAA의 섭취입니다. 달리기 전에 BCAA를 섭취해 두면, 이것을 에너지원으로 이용함으로써, 젖산의 혈중 농도의 상승이 억제되는 것이 확인되고 있습니다.

필수 라이브 바카라 사이트산 BCAA란?

필수 라이브 바카라 사이트산 BCAA는 런닝 시에 근육의 에너지원이 되어 컨디션을 서포트해 주는 러너에게 있어서 중요한 영양소입니다
血液中のBCAAが不足して起こるランナーへの影響について解説します。

8명의 건강한 성인 남성을 대상으로 한 시험에 따르면, BCAA는 섭취 후 30분에 혈중 농도가 피크에 도달하는 것, 또, 2,000mg 이상을 섭취하면 섭취 후 2시간이라도 섭취 복용 전 값에 비해 높은 혈중 농도를 유지하는 것으로 나타났습니다.

BCAA 섭취 포인트

BCAA 섭취에는 몇 가지 포인트가 있습니다.
BCAAはどれくらい摂れればいいの？いつ摂ればいいの？摂取するべきBCAAの比率は？のそれぞれのポイントについて解説します。

러닝은 전신 운동이므로 부상을 예방하고 피로를 줄이기 위해 달리기 전후의 스트레칭이 필수적입니다. 우선은 20~30회 정도 가볍게 점프해, 신체를 따뜻하게 하고 나서 스트레치를 시작합시다.

러닝 중

탈수 예방·성능 유지를 위해 수분 보급!

달리기 중에 잊어서는 안되는 것이 수분 공급입니다. 탈수를 일으키면 현기증이나 메스꺼움, 흔들림 등의 증상이 나타납니다.

　러닝 중에는 "목이 마른다"고 생각하기 전에 세세하게 수분 보급하는 것이 원칙.그 때, 나트륨 등의 전해질이 들어간 스포츠 음료를 섭취하면 신체에의 흡수도 빨리, 발의 낚시등을 예방할 수 있습니다. 또한 달리기 중에도 BCAA 등의 필수 라이브 바카라 사이트산을 보충하면 근육의 손상을 억제하고 운동 중 성능을 유지할 수 있다고합니다.

물 없이 마실 수 있는 서플리먼트 타입의 BCAA라면 휴대하기 쉽고, 런닝 중에 빨리 섭취하는 것이 가능합니다. 평소의 트레이닝이나 마라톤 대회 등, 운동 강도나 장면에 맞추어 BCAA의 섭취 방법을 고안해, 함유량이나 형상 등 자신에게 있던 것을 선택합시다.

러닝 후

수분+BCAA의 보급으로 근육의 피해를 커버합시다!

달리기 후에도 수분 + BCAA 보충으로 근육 피해를 입히십시오. 게다가 전신의 스트레치로 신체를 풀어, 애프터 케어도 잊지 않고 실시합시다.

영양과 휴식도 중요한 훈련 중 하나로 생각하고 균형 잡힌 식생활과 충분한 수면과 같은 생활 전반을 통한 컨디셔닝을 관리하도록 유의하십시오.