영양
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잃어버린 물을 어떻게 보충해야합니까?
적절한 양의 바카라 실시간량은 체중 감량이 체중의 2% 이내에 떨어지도록하는 것입니다.
최선의 바카라 실시간은 운동 전후에 자신을 측정하는 것입니다.
그러나 그러한 일이 어려울 때 갈증에 따라 자유롭게 마실 수있는 환경을 만드는 것이 중요합니다.
많은 연구에 따르면 이것이 적절한 양의 바카라 실시간를 보충 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
- 1운동 전후에 이상적으로 무게
- 2가이드 라인은 체중 감량을 2% 이하로 줄이는 것입니다
- 3물을 자유롭게 마실 수있는 환경을 만들면 적절한 양을 보충 할 수 있습니다
출처 : 일본 스포츠 협회 "스포츠 활동 중에 열사병 예방 가이드 북"
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운동시 바카라 실시간에 대한 네 가지 핵심 사항이 있습니다. 매일 수분을 공급하고 최상의 성능을 목표로 할 수있는 환경을 만듭니다!
- 1자주 분할 (서빙 당 200-250ml) (시간당 2-4 회)
- 2약간 추워 (5-15 ° C)
- 3나트륨 농도 (40-80mg/100ml)
- ※염분 농도 0.1-0.2%
- 4사카 라이드 농도 (약 4-8%)
- ※포도당 + 과당 (또는 설탕) 함유
- ※1 시간 이상 운동하면
만수로 수분을 유지하면 ...
물만 마신 경우에도 땀에서 잃어버린 물과 전해질 (이온)을 보충 할 수 없습니다. 물만 마시면 체액의 물과 이온의 균형이 왜곡되어 체액이 더 얇아지고 얇아집니다.
자발적인 탈수 됨
