희석하지 않는 것이 좋습니다.
이온 음료 (스포츠 음료)는 그대로 마시면 바카라 루쥬 중에 필요한 물, 설탕 및 소금 (전해질)을 보충 할 수 있도록 조정됩니다. 그러나 이온 음료 (스포츠 음료)는 좋지 않습니다. 설탕 (4-8%)과 나트륨 (40-80mg/100ml)을 갖는 것이 가장 좋습니다.
음료의 탄수화물 양에 따라 탈수 후 물 회복이 높습니다.

이온 음료 (스포츠 음료)의 전해질이 손상되지 않은 경우, 탄수화물을 절반으로 줄이면 바카라 루쥬으로 인한 탈수에서 혈장 부피의 회복에 영향을 미칩니다.
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hypotonic 음료만으로는 수분의 흡수 속도를 높이는 것은 아닙니다.
수분 흡수는 삼투압뿐만 아니라 탄수화물의 농도 및 유형, 전해질의 농도 및 유형, 전해질 및 탄수화물의 비율에 의해 영향을받습니다.

너무 많이 마시는 것은 좋지 않습니다.
체중의 2% 이상의 탈수 (50kg의 물 1 리터)가 바카라 루쥬 성능이 감소 할 것임이 확인되었습니다. 따라서 자주 수분을 공급하고 체중의 2% 이상을 탈수하지 않도록주의해야합니다. 목에 따라 적절하게 수화를 마시는 것이 좋습니다. 이온 음료와 같은 물과 소금을 자유롭게 흡입 할 수있는 환경을 만드는 것이 중요합니다.

그러나 바카라 루쥬 전에 체중을 초과하는 물을 마시는 것은 권장되지 않습니다. 물을 너무 많이 마시면 ​​혈액의 전해질 농도가 희석되어 저 나트륨 혈증으로 이어질 수 있습니다.

미국 스포츠 의학 협회 (American Society of Sports Medicine)에 따르면, "3 명의 주요 여성 바카라 루쥬 선수"는 여성 바카라 루쥬 선수가 특히주의 해야하는 건강 관점입니다.

세 메인 주님은 무엇입니까?

. 연속 강렬한 훈련은 각각의 발병에 대한 촉매이며, 각각의 시작은 상호 관련되어있다.

수명주기에서 중학교 및 고등학생은 높이의 높이와 가장 높은 에너지 요구 사항입니다. 바카라 루쥬 선수의 경우 필요한 에너지의 양이 더 증가하므로 의식적으로 영양분을 섭취해야합니다.

당신이 특별히주의를 기울여야 할 것은 1) 좋은 아침 식사를하고 2) 세 번의 식사 ​​외에 식사를 통해 에너지를 보장합니다.

또한, 중학교 및 고등학생은 높이와 바카라 루쥬이 증가하고 근육과 뼈가 발달하고 신체가 쌓이는 기간 일뿐 만 아니라 호흡 및 순환 시스템이 발달하는 기간 일뿐입니다. 따라서 훈련뿐만 아니라 뇌, 신경계 및 심혈관 시스템과 같은 다양한 측면을 고려하여 경쟁 능력을 향상시킬 수 있습니다.