영양
손실 된 유체 교체 바카라 시스템 배팅
탈수시 얼마나 마셔야합니까?
땀 손실을 통해 체중이 2% 이상 줄어들지 않도록하는 속도로 연도를 대체하는 것이 중요합니다.
이상적인 바카라 시스템 배팅은 운동 직전과 직후에 자신을 측정하는 것이지만 그렇게 할 수 없다면 목 마른 상태에서 필요한만큼의 음료에 접근 할 수 있도록하는 것이 중요합니다..
많은 연구가 이러한 방식으로 적절한 양의 바카라 시스템 배팅를 대체 할 것임을 분명히 보여주었습니다.
- 1바카라 시스템 배팅 직전과 바카라 시스템 배팅 직후에 자신의 무게가 이상적입니다
- 22% 이하로 체중 감소를 유지하십시오
- 3목이 마르면 필요한만큼의 음료에 접근 할 수 있도록 적절한 양의 바카라 시스템 배팅를 교체하십시오.
출처 : 일본 스포츠 협회, "스포츠 활동 중 열 스트로크 방지 가이드"
효과적인 재수 화를위한 핵심 포인트
바카라 시스템 배팅 중 재수 화 될 때 기억해야 할 4 점이 있습니다.
- 1자주 마시십시오 (시간당 2-4 번, 매번 200-250ml)
- 2음료를 약간 시원하게 유지하십시오 (5-15 ℃)
- 3나트륨 농도 (40-80 mg/100 ml)
- *소금 농도 0.1-0.2%
- 4설탕 농도 (약 4-8%)
- *포도당 + 과당 (또는 설탕)을 포함해야합니다
- *1 시간 이상 바카라 시스템 배팅 할 때 적용 가능
식수만으로 재수 화하는 위험
당신은 물만 마신 경우, 당신은 땀을 통해 손실 된 체액과 전해질 (이온)을 복원 할 수 없습니다. 올바르게 ored. 현상은 후원 한 탈수라고합니다.
자발적 탈수
