특별한주의를 기울이는 바카라 전략
임신 또는 간호사 시점

엽산은 아기의 뇌와 신경을 만드는 데 중요한 바카라 전략입니다. 불충분 한 양이 뉴런 튜브 결함으로 이어지는 것으로 알려져 있으며, 이는 뇌와 신경의 이상을 유발할 수 있습니다. 임신 중에 하루에 240μg의 추가 240μg이 필요합니다. 많은 엽산이 들어있는 음식을 먹거나 엽산 보충제를 섭취하십시오.

철분 결핍은 혈액에서 헤모글로빈의 형성을 억제하고 철분 결핍 빈혈을 유발합니다.
많은 임산부가 철분 결핍의 징후를 보이므로 철분이 풍부한 음식을 먹어야합니다. 일반적으로 20-30%^*동물이 유래 한 음식에서 흡수됩니다. 이것은 식물 유래 식품에서 흡수되는 비 헴 철의 양 이상입니다. 따라서 붉은 육류와 같은 동물 유래 식품과 다이어트에 높은 수준의 철을 함유 한 물고기를 포함시키는 것이 좋습니다.

임신 중에 칼슘 흡수가 증가하고 간호사가 일시적으로 뼈 밀도가 감소합니다. 그러나 이유 후 6 개월이 지나면 골밀도는 임신 전 수준으로 돌아와서 추가 칼슘을 섭취 할 필요가 없다고 생각합니다. 그러나 여성의 평균 칼슘 섭취량은 권장 금액보다 훨씬 낮으므로 추가 칼슘 (평균 섭취 / 권장 섭취량 :
20 대 여성 : 405mg / 650mg;
30 대 여성 : 441mg / 650mg;
40 대 여성 : 420mg / 650mg).

참조 : National Health and Nutrition Report 2013 / Dietary Reference intakes for Japanese (2015 Edition)