탄수화물 : 효율적인 바카라 실시간 원
탄수화물은 바카라 실시간 원으로 가장 자주 사용되는 영양소입니다 (그램 당 4kcal 함유). 이 바카라 실시간는 뇌와 몸에 힘을줍니다.
뇌와 신체에 전력을 공급하는 바카라 실시간는 탄소 이수가 고장날 때 생성됩니다.
얼마나 먹어야합니까?
시리얼, 감자, 과일 및 설탕은 탄소 이수성이 풍부합니다.
예를 들어, 노인들보다 스포츠를 할 때 더 활동적인 중학교 및 고등학교 학생들은 하루에 약 8.5 컵의 쌀에 포함 된 탄소 이수체의 양을 섭취해야합니다*.
- *반찬 (곡물, 감자 등), 과일, 설탕 등을 고려하지 않고 쌀의 부피 만 변환 할 때
몸에 탄소 이수산이 얼마나 되는가?
지방과 달리 소량 (약 400 그램)의 탄소 이수체 만 신체에 저장 될 수 있습니다.
따라서 바카라 실시간 전, 중 및 바카라 실시간 후에 식사를 통해 보충해야합니다.
바카라 실시간 중 설탕을 보충하기위한 이온 음료
American Sports Medicine의 지침에 따르면, "피로를 예방하기 위해 시간당 30 ~ 60 그램의 설탕을 섭취하는 것이 바람직하다." 예를 들어, 바카라 실시간 중에 6% 설탕 이온 아침 식사 (스포츠 음료)가 섭취되면 500ml 병에서 30 그램, 1 리터에서 60 그램을 얻게됩니다. 이온 음료는 물뿐만 아니라 설탕을 쉽고 효과적으로 섭취 할 수 있습니다.
- 1필요한 바카라 실시간 공급을 고려할 때 4-8% 카본 하이드레이트를 포함하는 것을 마시는 것이 가장 좋습니다.
- 2운동으로 인한 피로를 방지하기 위해 시간당 30-60 그램의 탄소 바카라 실시간을 섭취하는 것을 목표로합니다
- 3게임 전, 경기 후 또는 게임간에 물과 탄소 채수질을 모두 복제해야하므로 약 6%의 탄소 이온수를 가진 이온 아침 식사 (스포츠 음료)가 권장됩니다.
출처 : 일본 스포츠 협회, 요코하마 스포츠 의료 센터
저장된 글리코겐의 양 증가는 신체 단백질의 고장을 억제합니다
글리코겐의 양은 단백질의 파괴에 영향을 미칩니다.
신체에 많은 양의 글리코겐이 있으면 땀의 요소 질소 과잉의 양이 줄어 듭니다. 이는 신체 단백질의 분해를 나타내는 지표입니다. 근육의 글리코겐은 신체 단백질의 파괴를 억제하기 때문에 바카라 실시간 원으로 사용되는 단백질을 보존하기에 충분한 설탕을 얻을 필요가 있습니다.
글리코겐 하중이란 무엇입니까?
글리코겐 하중은 근육에 바카라 실시간가되는 글리코겐을 저장하는 방법입니다. 예를 들어 경기 3 일 전에 고수마 다이어트 (약 70% 바카라 실시간)로 전환하면 수행 할 수 있습니다. 장거리 달리기 또는 긴 게임 시간의 스포츠에 효과적인 방법입니다.
더 많은 바카라 실시간를 사용하는 이벤트의 경우 이벤트 날짜에 따라 신체에 글리코겐을 구축 할 계획이 있습니다.
